7 Reasons Why Wild Swimming Could Transform Your Physical and Mental Wellbeing 
От Карли Рейнър
Още от този автор

7 причини, поради които плуването може да промени вашето физическо и психическо благополучие 

Странно е как една дейност, в която хората са се потопявали от незапомнени времена, може да бъде описана като „лудост“, но това лято огромни части от населението на Обединеното кралство потопиха колективния си пръст в диво плуване. 

Едновременно призовавайки виденията с мъгливи очи на осеяните от слънцето водни мелници и висцералните шамари на студена вода, които насилствено ви отнемат дъха, дивото плуване заема любопитно пространство. Докато пръскането като нимфа в романтична картина на Уотърхаус има своя магическа привлекателност, стоманената решителност, необходима за издържане на студа, дава предимство на дивото плуване. 

Аз лично обожавам дивото плуване заради неговата многостранна природа. На повърхността може да изглежда като жени с шапки за плуване, които се отдават на лежерен бруст, но под водата наистина се чувства див. Страната от мен, която живее за предизвикателство, ми помага да вляза във водата, но след това е покорена и успокоена в изключително приятен цикъл. 

Именно тази смес от елементи прави дивото плуване толкова богат мехлем както за физическото, така и за психическото здраве и по -долу са някои убедителни причини да се решите. 

 

1. Здрав хит на допамина 

 

Потапянето на тялото в студена вода съдържа гладък допамин, един от невротрансмитерите на мозъка, които се чувстват добре. 

За грубо опростяване, допаминът е част от системата за възнаграждение на мозъка, която играе голяма роля в това как изпитваме удоволствие и ни позволява да се съсредоточим и да намерим нещата потапящи и интересни. Може би не е изненадващо, че липсата на допамин е свързана с множество психични проблеми и нездравословни зависимости. 

Въпреки че не е магическа панацея, потапянето във вода под 14 градуса по Целзий може да повиши нивата на допамин с над 250 процента, което може да ни накара да се чувстваме по -щастливи и по -бдителни. Тази вълна от допамин също може да предизвика възторг. Посегнах към някои плувци от SOUP общността - Sheffield OUtdoor Plunger Facebook Group и Frascesca Donovan, 28, повториха това чувство, обяснявайки: 

 

„Има рядък и уникален вид еуфория, която идва от потапянето в студена вода. Не съм изпитвал подобна главозамайваща смях на глас дори на върховете на най-красивите планини, на които съм се изкачвал. ” 

 

2. Водна екотерапия 

Кредит на изображението: Instagram.com/TheRogue Ramblers 

 

Да бъдеш на открито и да се свързваш с природата има доказано положително въздействие върху психичното благополучие, за което е невероятно трудно да се пише, без да изглежда безнадеждно туит, но много лесно се усеща. 

Подобно на великите романтични поети, всички знаем, че чувството на страхопочитание и връзка, което може да ни даде гигантско възелено дърво или вълнуващо одеяло от океана, е добро за душата. 

Рейчъл Карсън, американският морски биолог и природозащитник, го обобщи перфектно, когато каза:

 

Тези, които съзерцават красотата на земята, намират запаси от сила, които ще издържат, докато животът продължава. " 

 

Докато студеният поглед на науката може да изсмуче мистиката от лечебните сили на природата, които просто са, доказано е, че самото пребиваване сред природата може да намали гнева, страха и стреса и да увеличи приятните чувства. По отношение на физическото здраве, съществуващите в дивите места също могат да понижат сърдечната честота, кръвното налягане, мускулното напрежение и хормоните на стреса. 

 

3. Потапяне в настоящия момент 

Дамско езерце Kenwood в Hamstead Heath
Кредит на изображението: Уикимедия/Петър
 

Внимателността е малко прищявка в наши дни, но въздействието на истинското кацане и пребиваване в настоящия момент не може да бъде надценено

Наслаждавайки се на това, което сме всъщност се прави без мозъкът ни да се измъкне, за да мълчаливо прелиства безкрайни списъци със задачи или да преживее най-неудобния ми момент, е адски тежък-въпреки колко прост е принципът. 

Както показа древната практика на йога, използването на тялото по начин, който ни принуждава да обърнем внимание, е една тактика, която може да ни помогне да живеем в момента. Докато изучаването на стотици трудни асани е донякъде сложна система, която ни позволява да седим неподвижно и да ценим просто това, че сме живи, Wild плуването може да осигури полезен пряк път. 

След като тялото ви се обхване от сладкия студ на водата и крайниците ви се опират неусетно срещу слузести подводни неща, е почти невъзможно да мислите за нещо друго дълго. За да се отпуснете и да намерите спокойствие в дъха си след натрапчивата хипервентилация, която преодолява тялото в особено студена вода, се нуждаете от фокус и телесно осъзнаване, независимо колко сте опитни. Това присъствие в момента и връщане към телесните усещания е същността на вниманието.



4. Усещане за полезна общност 

Младите жени излизат от плуване в ледено студено езеро
Кредит на изображението: Flickr/littlebiglens

 

Докато дивото плуване като самотно занимание има множество предимства, елементът на общността е също толкова важен. 

Чувствата на самота са изтласкани на преден план поради изолацията на карантина и имат пагубен ефект върху психичното здраве. Самотата може да доведе до депресия и тревожност, които са условия, които могат да ни накарат да се чувстваме по -самотни - причинявайки цикъл, който може да бъде дълбоко изолиращ и труден за прекъсване. 

Самотата е състояние на ума, което може да ни накара да се чувстваме изолирани дори сред тълпата, но дивото плуване предлага сплотеност, която е лесно достъпна за тези, които се чувстват депресирани или тревожни. „Правещият“ характер на дивото плуване означава, че хората не трябва да говорят много или да са ослепително социални, за да бъдат важна част от общността. 

Помага и това, че дивите плувци са известни приятелски и приемащи хора. Див плувец Франческа Донован обясни, че:

 

„Според моя опит това е най -приобщаващата, приветлива и подкрепяща общност на открито. Може би това е така, защото в цялата тази терапия със студена вода има нещо, което те кара да намериш щастието отвътре. След като установите, че ще искате да го споделите с всички. Ето защо никога не трябва да питате див плувец за дивото плуване. Те ще говорят с часове! ”

 

Хелън Франсис - с която също говорих по групата SOUP - повтори това чувство, обяснявайки, че дивото плуване има:

 

„Помогна ми толкова много социално ... също много помогна за психичното здраве и благосъстоянието при заключване“ 



5. Намален отговор на стреса  

 

 А проучване, публикувано в British Medical Journal Case Reports предполага, че плуването със студена вода може да бъде ефективно лечение за депресия. Теорията зад това е, че една форма на стрес - шокът от студена вода - адаптира тялото за друга, в този случай реакцията на стрес, свързана с депресия и тревожност.

Майк Типтън, професор по човешка и приложна физиология в Лабораторията за екстремни среди към университета в Портсмут, е провел проучване защо потапянето в студена вода може да ни помогне да пренасочим реакциите на стрес. Той каза пред списание Cosmopolitan, че: 

 

„Когато се потопите в студена вода, хормоните на стреса като адреналин и норадреналин се изливат от вас, вентилацията ви се покачва, тялото трябва да активира реакцията„ борба или бягство “. С това идва и чувството за бдителност. Чувстваш се жив - точно както когато правиш нещо, което те плаши. Имате чувството, че сте победили смъртта. "

 

Той продължава да обяснява: „Знаем, че ако влизате в студена вода многократно, реакцията на стрес намалява всеки път. Смятаме, че може да има някаква кръстосана адаптация на общи пътища, която може да намали възпалителния отговор към други стресори. "

 

Това означава, че справянето с преодоляването на физическата реакция при подхлъзване в студена вода може да помогне на тялото да реагира по -малко изключително на други форми на стрес. 

Накратко, повишеният ви сърдечен ритъм от студен стрес се чувства по същия начин в тялото като увеличеният сърдечен ритъм, причинен от тревожност от предстоящо представяне на работното място. Научавайки се да регулира студения стрес, тялото ви може да се научи да се справя по -добре с други стресове, които животът му подлага. 

 

6. Упражнения с ниско въздействие 

Кредит на изображението: Instagram.com/therogueramblers 

 

Дивото плуване е упражнение с ниско въздействие, подходящо за ставите, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане и повишаване на имунитета. 

Всички упражнения са чудесни както за физическо, така и за психическо благополучие, но плуването от дивата природа има специфични ползи, отчасти благодарение на противовъзпалителните сили на студената вода, изследвани по-горе. Някои от многото физически ползи от плуването със студена вода са:

 

  • Студената вода намалява болката и възпалението на тялото - отлично за артрит, спортни травми или диабет тип 2 
  • Може да засили имунната ви система
  • Подобрява кръвообращението
  • Потенциална загуба на тегло (макар и не гарантирана) чрез подобрен метаболизъм
  • „Студена адаптация“ - чрез многократно студено плуване е възможно да се понижи кръвното налягане и холестерола

7. Подобрен имидж на тялото 

 

Съсредоточаването повече върху невероятните неща, които тялото ви може да ви помогне да постигнете и да почувствате, може да бъде чудесен начин да подобрите негативния имидж на тялото. 

Дивото плуване е добре известно като общност, позитивна за тялото, може би защото погълната от величието на природата прави някога омразното „крило на бинго“ да изглежда положително незначително. По думите на Франческа Донован, която също ръководи The Rogue Ramblers Instagram:

 

„Това, което ме кара да се връщам отново и отново да се потопя, е усещането за лично постижение, тихия мир с тялото и яснотата, която идва с усещането за пречистване от водата. Като човек, който се е отвратил и се е борил със собственото си тяло до степен да го нарани, общността за плуване на открито променя съзнанието. Други плувци ме научиха да прегръщам нещата, които някога съм възмущавал, които се клатушкаха на „грешните“ места. Ако не друго, вероятно си по -добре да похапнеш малко. "

 

Наистина, научно е по -добре да имате малко телесни мазнини, за да се насладите на диво плуване, което означава, че жените са по -подходящи за спорта. Типтън обясни, че:

 

„Жените имат повече подкожни мазнини от мъжете - около 10% повече телесни мазнини. Тази мазнина седи точно под кожата и е физиологично покритие за тялото. Това забавя скоростта, с която тялото ви се охлажда. "

 

Така че, статистически жените могат безопасно да плуват в студена вода по -дълго от мъжете като русалките, които сме!

 

Съвети за безопасност: Преди да опитате диво плуване, моля, разгледайте съветите за безопасност при плуване от Обществото за плуване на открито или опитайте да плувате някъде със спасител като прочутото дамско езерце Hamstead Heath Kenwood. 

 

Кредит за изображение на корицата: Flickr.com/Lanier67

 

преди 3 месеца